dobre cwiczenia na

[...] a dopiero potem wypychanie. Jesli chodzi o klatke to nie wiem czy probowales, ale osobiscie polecalbym przynajmniej raz zobaczyc jak to jest, bo wg mnie jest to bardzo dobre cwiczenie - wyciskanie w wakim uchwycie. Dodatkowo ladnie spompuje Ci tricepsa. Odnosnie plecow to chyba ktos to juz pisal, ze raczej lepiej zaczynac od podciagania. [...]

[...] kategori ze 7 dni wolnego dla miesni. Osobiscie nie neguje FBW bo przyjemnie sie nim cwiczy jednak kluczem do sukcesu jest cyklicznosc. Sami czasem czujemy mimo iz niby FBW dobre rezulataty to ciagnie nas do czegos innego i po takiej zmianie efekty sa na + . I w druga strone. Czyli po prostu trzeba byc wszechstronnym co pozwoli nam na poznanie [...]

[...] to napewno skipy ABC, nożyce, starty z roznych pozycji na sygnał dźwiękowy, wieloskoki z lewej nogi na prawą, albo na jednej nodze, moim zdaniem ćwiczenia z AA2 tez są dobre na siłe i wzmocnienie nóg, ale z umiarem, bo na dłuzszą mete mogą niszczyć kolana... No i przebiezki na roznych długościach, mozna tez z narastającym tempem, jest duzo [...]

[...] suwnicy 4x12-8 Prostowanie nog siedząc 3x12-10 Zuraw 4-5x10-8 Wspięcia na palce stojac 4x20-30 Wspięcia siedząc na maszynie 3x20-30 No i rozklad. Nogi z barkami to nie jest dobre polaczenie. Na 3 dni w sumie trudno dobrac dobry rozklad, co mogę zaproponowac: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl [...]

[...] pokrzywę a tu coraz gorzej. Co prawda ropnych nie mam,ale i tak dobrze to nie wygląda. Jeszczę się łudzę,że może skóra się oczyszcza... Tak czy inaczej ,jeśli ktoś zna jakieś dobre ziółka na cerę to poproszę o porady :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02d5383efc8f4ce8b2d0938776614fd8.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-16 00:26:40

Akurat jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatkę to czy pompki diamentowe przypadkiem też nie są dobre, a jeżeli tak to mam tyle samo ćwiczeń na klate jak i na bicepsy albo tricepsy. Niestety nie mam dostępu do ławeczki i na razie się nie zapowiada bo lekkie braki kasy i chcę zastąpić tym na co mam aktualnie możliwości. Plan próbowałem rozpisać ze [...]

[...] podciąganie ? A co w zamian za te ćwiczenia ?? Na początek dałem taki brzuch na drążku bo w późniejszej fazie mam na myśli robić ABS gdyż dawno dawno temu robiłem i bardzo dobre efekty po nim miałem a robiłem tylko to na brzuch i 3 razy w tygodniu. A czy powtórzenia i serie są odpowiednie ?? jeśli to ma być na trening rzeźbiący i na spalanie [...]

Rozłożenie partii na dni - dobre. Czy oprócz atlasu, masz dostęp do jakiś wolnych ciężarów? Klatka: -POMPKI NA PORĘCZACH 3-4 serie -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3-4 serie Triceps: - Wyciskanie francuskie 3-4 serie - Prostowanie ramion na wyciągu 3-4 serie Plecy -sciaganie drazka za glowe 3-4 [...]

[...] hantli w opadzie tulowia 3x(12)S Szrugsy sztangielkami 4x(16)S Powiecie że za dużo? Ale bardzo duzo sie o kontuzjach nasłuchałem,i wole mniejszym ciezarem...nie wiem czy to dobre rozwiazanie? Triceps: Pompki na poreczach 4x(max) czy 5? Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x(12-10-8-6)P Tutaj to samo co w bicepsach,prostowanie jest wlasnie [...]

[...] nie mylić z quadami * 3 wymachy nogą w oparciu * 2 pajacyki ... i jak drogie panie? czujemy endorfinki? czy bierzemy następny obwodzik?? wiem wiem przemęczanie nie jest dobre, więc koniec na dzisiaj spotykamy się ... następnym razem:-)) a wtedy będę miała dla wytrwałych różową niespodziankę 8-)8-) zapraszam na mój fb(wszystkie zdjęcia na nim [...]

Ok, dzięki Jab, ale mam jeszcze pytania. Co wy z Muczakosem robicie, że macie taki niski poziom obtłuszczenia przy treningu na mase? ;) Genetyka? Czy jakieś dodatkowe ćwiczenia ? Mógłbyś powiedzieć jakie to jest te dobre ćwiczenie na środek klaty ? bo mam podobnie ;p

[...] sądzę, że 6 miesięcy to mały staż i powinieneś przesiąść się na FBW. 1. Rozpietki rób na wolnym ciężarze albo na bramie, maszyny raczej omijaj 2. Na biceps moim zdaniem 2 dobre ćwiczenia Ci starczą 3. Przyciąganie dolnego zamień na wiosło 4. Na triceps zamiast linki do dołu, wrzuć może wyciskanie sztangi wąskim chwytem? 5. Zamiast unoszenia w [...]

[...] w dni nietreningowe? to tylko moje zdanie .. ja np. tak robie i jest ok 2. Nie chce robic wyciskania sztangi na barki, tak samo jak przywodzenia sztangi wzdluz ciala- to dobre cwiczenia,ale chyba nie dla mnie na razie, czuje przy tym duze napiecia w stawach, barki to moj slaby punkt :-/ no to moze rób wyciskanie na barki hantlami ?? to [...]

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

Stare dobre cwiczenia :-) malo kto juz to robi na silowniach, wszyscy tylko maszyny itp

Panowie możecie sprawdzić czy te ćwiczenia na klate są dobre. Chcem poprawić dół klatki. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 -pompki na poręczach 3xmax

[...] x w tygodniu, raz ciezej raz lzej z conajmniej 3 dniami odpoczynku miedzy tego typu treningami. Ogolnorozwojowka w dzien trenowania nog. W przypadkach urazu w obrebie stawu dobre efekty przynosi metoda trenigowa super slow, czyli cwiczenia wykonujemy powolnie. Napisz jakie cwiczenia na uda mozesz wogole wykonywac- nie sprawiaja Ci klopotu i masz [...]

[...] 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Może ktoś mi doda jakieś dobre ćwiczenie? ______________________________________________________ Albo Proszę aby ktoś rozpisał mi trening tak jak pod spodem: ^^ Może taki trening lepszy od tego? [...]

[...] ćwicze systematycznie i bardzo wytrwale,przekazując jako instruktor moje doświadczenie młodym kolegom,którzy już startowali w ogólnopolskich zawodach,osiągając bardzo dobre wyniki.Do nich należą; Stanisław Lis,Czesław Giermek,Fryderyk Giermek.Leon Tokarczyk,a mam nadzieję że w najbliższej przyszłości dojda do nich i inni."Przygoda z [...]

Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]